「また言葉が出てこない」——あの日の恥ずかしさは、今でも忘れられない
アメリカ赴任から半年が経ったころ、僕は会議室でフリーズした。
プレゼンの途中で、次に言うべき言葉が完全に飛んだ。
英語だから余計に焦る。
沈黙が続く。
部下たちが、こちらを見ている。
「ごめん、ちょっと待ってくれ」と言いながら、
頭の中を必死でかき回した。
でも、モヤがかかったように何も出てこない。
帰宅してから鏡を見たら、目が死んでいた。
「これはまずい」と、心の底から思った瞬間だった。
同じような経験、ありますか？
会議中に言葉が出てこない。
報告書を書こうとしても、思考がまとまらない。
ランチ後に猛烈な眠気が来て、午後が使い物にならない。
「歳のせいかな」「疲れてるだけかな」
そう言い聞かせながら、コーヒーを飲んで無理やり動かしていたんじゃないかと思う。
でも、それは気合いの問題じゃなかった。
脳が必要な栄養素を足りていなかっただけだった。
そのことに気づいたとき、僕の毎日は少しずつ変わり始めた。
結論から言います——脳の栄養素を整えたら、霧が晴れた
先に答えを言っておきます。
魔法みたいな話じゃないです。
僕がやったのは、
「脳が正常に動くために必要な栄養素を、ちゃんと補う」
それだけです。
食事・睡眠・サプリ・軽い運動——
この4つを組み合わせながら、1〜3ヶ月かけてゆっくり整えていった。
すると、ある朝急に気がついた。
「あれ、頭が軽い」って。
会議で言葉が出るようになった。
午後も集中力が続くようになった。
夜、ちゃんと眠れるようになった。
僕が変われたんだから、あなたも絶対に変われる。
その確信を持って、この記事を書いています。
僕が「脳の栄養素不足」に気づくまでの道のり
正直に言うと、最初は「気合いが足りないだけだ」と思っていた。
エンジニアとして仕事を抱え、
家族のためにアメリカに来て、
それでも頭が動かないなんて、自分が情けなかった。
健康診断では「異常なし」と言われた。
会社の産業医に相談しても「ストレスじゃないですか」と言われた。
それが正直、一番つらかった。
「異常がない」のに、なぜこんなにしんどいのか。
そこで、エンジニアらしく考えることにした。
「問題があるなら、原因を特定すればいい」
まず睡眠を整えた。
Apple Watchで睡眠の質とHRV（心拍変動）を毎日記録し始めた。
深い睡眠が全然取れていないことに気づいた。
睡眠が改善されると、体の重さは少し取れてきた。
でも、頭のモヤだけはなかなか消えなかった。
次に食事記録を始めた。
3週間つけてみたら、衝撃的なことがわかった。
オメガ3脂肪酸がほぼゼロ。
マグネシウムが慢性的に不足。
鉄も、ビタミンB群も、全体的に足りていなかった。
アメリカで精密栄養学に関する情報に触れる機会があり、
「脳の認知機能は、栄養素の過不足に直接影響される」ということを知った。
脳の栄養が足りていない状態が、実は頭のモヤの本当の理由だった——
まさに、自分の体で起きていることの答えがそこにあった。
「原因はこれだったのか」——
気合いでも根性でもなく、ただ単に脳に必要な栄養素が届いていなかっただけだったんです。
なぜ脳の栄養素不足が「頭のモヤ」を引き起こすのか
少しだけ科学的な話をします。
難しくないので、このまま読んでみてください。
① オメガ3脂肪酸（DHA・EPA）——脳の素材そのもの
脳の重さの約60%は脂質でできています。
その脂質の主役がDHAです。
DHAは神経細胞の膜を柔らかく保ち、
情報がスムーズに伝わるようにしてくれます。
Nutrients誌（2021年）の研究では、
DHA・EPAの摂取が認知機能・記憶力・注意力の改善と関連することが示されています。
青魚をほとんど食べなかった僕には、オメガ3脂肪酸の補給が特に重要だったんです。
② マグネシウム——脳のブレーカーを守る栄養素
マグネシウムは、体内で300以上の酵素反応に関わっています。
特に大切なのが、脳のNMDA受容体というスイッチを制御する働きです。
このスイッチが正常に動かないと、
情報処理がうまくできなくなります。
Frontiers in Neuroscience（2018年）では、
マグネシウム不足が認知機能の低下・不安感・睡眠障害と関連すると報告されています。
「夜なかなか眠れない」「不安感が強い」という人は、
マグネシウムが不足しているサインかもしれません。
③ ビタミンB群——脳のエネルギーを作る変換酵素
ご飯やパンを食べても、それが脳のエネルギーに変わるためにはビタミンB群が必要です。
変換する工場の機械みたいなものだと思ってください。
NIH（米国立衛生研究所）のデータでは、
ビタミンB12やB6の不足が、認知機能の低下・記憶力の衰えと強く関連することが示されています。
特に一人暮らしや外食が多い人は、慢性的に不足しがちです。
脳と栄養の関係は基本から理解すると、改善の道筋が見える——
アメリカでの外食中心の生活で、僕はまさにこの状態だったんです。
実際に僕がやった5つのステップ
「銀の弾丸はない」というのが、僕が学んだ最大の教訓です。
一つのサプリを飲めば解決、という話じゃない。
食事・睡眠・サプリ・運動を組み合わせて、少しずつ整えていく。
それが遠回りなようで、一番の近道でした。
ステップ1：まず自分の現状を「見える化」する
食事記録アプリで1〜2週間、食べたものを記録する。
栄養素の偏りを「感覚」ではなく「数字」で知ることが出発点です。
可能なら血液検査でビタミンDや鉄、フェリチンも調べると確実です。
ステップ2：週3回以上、青魚を食べる
サバ缶・イワシ缶は最高のコスパです。
DHA・EPAを食事から補うのが基本。
難しければ、オメガ3サプリで補完する。
ステップ3：マグネシウムを意識的に取る
ナッツ（アーモンド・カシューナッツ）、海藻類、豆腐、バナナがおすすめ。
ストレスが多い時期はマグネシウムが特に消耗されます。
サプリはグリシン酸マグネシウムが吸収率が高く、睡眠改善にもつながります。
ステップ4：血糖値スパイクを防ぐ食べ方にする
白米・パン・麺から食事を始めると、血糖値が急上昇して急降下します。
これが「ランチ後の眠気」の正体です。
野菜・タンパク質から食べ始めるだけで、午後の眠気がかなり変わります。
ステップ5：20分のウォーキングを習慣にする
運動は脳の神経成長因子（BDNF）を増やします。
「脳の肥料」とも呼ばれる物質で、集中力・記憶力に直接関わります。
ジムに行かなくていい。通勤で一駅歩くだけでも十分です。
完璧にやる必要はない。
「昨日よりちょっとマシ」で十分です。
続けられる形で、少しずつ始めればいい。
ブレインフォグの改善に欠かせないオメガ3脂肪酸は、Now Foodsのオメガ3サプリメントがおすすめです。Now Foods社は第三者機関による厳格な品質検査を実施しており、重金属やPCBの混入リスクが低いため安心して継続できます。アメリカで最も信頼されているサプリブランドの一つでありながら、優れたコストパフォーマンスを実現しています。
“` —1ヶ月後、2ヶ月後——体に起きた変化
正直に言うと、最初の2週間はほとんど変化を感じなかった。
「やっぱりだめか」と諦めかけた日もあった。
でも1ヶ月が経つころ、
「なんか午後も頭が動いてる」と気づいた。
2ヶ月後には、
会議で言葉がスムーズに出るようになった。
プレゼンで頭が飛ばなくなった。
朝起きたとき、頭がすっきりしている感覚が戻ってきた。
Apple WatchのHRV（心拍変動）の数値も改善していた。
体が「回復している」と教えてくれていた。
コーヒーを飲まなくても、午前中から頭が動くようになった。
それが一番うれしかった。
「気合いで乗り越えるんじゃなくて、
体の仕組みに合わせて整えればよかったんだ」——
そう心から思った。
あの頃の自分へ——「根性じゃなくて、栄養素だったよ」
頭が動かない自分を責めていた、あの頃の僕へ。
あれは、気合いが足りなかったんじゃなかった。
脳に必要な栄養素が、ただ足りていなかっただけだ。
健康診断で「異常なし」と言われても、
モヤモヤが続くなら、それは本物のサインです。
自分を責めないでほしい。
脳は正直です。
必要なものを給してあげれば、ちゃんと動いてくれます。
一気に完璧にやろうとしなくていい。
一つずつ、無理なく始めてみてください。
なんとかなりますよ、本当に。
僕がそうだったから、断言できます。
同じ悩みを抱えているあなたへ
「どこから始めればいいかわからない」
「自分に合った方法を知りたい」
そう感じているなら、一緒に考えさせてください。
精密栄養学の視点から、あなたの食事・睡眠・生活習慣を丁寧に整理して、
今の状態に合った改善の方向性をお伝えします。
気合いも根性も不要。無理なく続けられる形を一緒に作っていきましょう。
コメント