「また来た」——あの気持ち悪い頭のモヤ
午後2時。
パソコンの画面が、なんとなくぼやけて見える。
頭がぼーっとする、気持ち悪い感覚。
思考がまとまらない。
言葉が出てこない。
「ただの眠気かな」と思って立ち上がる。
コーヒーをもう一杯注いで、席に戻る。
でも何も変わらない。
これ、心当たりありませんか？
僕は以前、このぼーっとした頭の気持ち悪さが毎日のルーティンになっていました。
アメリカ赴任中は特にひどくて、
英語でのプレゼン中に言葉がすっぽり抜け落ちる。
部下の報告が耳に入ってこない。
「自分、壊れたんじゃないか」と本気で思っていました。
でも今は違います。
あのモヤは、ほぼ消えました。
気合いで乗り越えたわけじゃないです。
栄養と生活習慣を、エンジニアらしく仮説→検証→改善で整えていったら、
少しずつ、でも確実に頭が晴れていきました。
この記事では、その体験を丸ごとシェアします。
先に結論を言います——「ぼーっとする気持ち悪さ」の正体は栄養と血糖の乱れだった
長い話の前に、まず答えを渡しておきます。
頭がぼーっとする気持ち悪い状態の主な原因は、
大きく分けると3つでした。
① 血糖値の急上昇・急降下（血糖値スパイク）
② 脳の材料となる栄養素の不足
③ 睡眠の質の低下
どれかひとつじゃなくて、全部が絡み合っていた。
だから「コーヒー1杯」では解決しなかったんです。
銀の弾丸はない——
複合的に、無理なく、少しずつ整えていく。
これが唯一のアプローチだと、自分の体で学びました。
僕が壊れかけていた頃の話
アメリカに来て半年が経った頃のことです。
もともと日本でも「頭の回転が遅くなった気がする」とは感じていました。
でも赴任後は、それが一気に悪化した。
時差、孤独、英語のプレッシャー、食生活の変化。
何もかもが重なって、
頭がぼーっとする気持ち悪さが一日中続く日も珍しくなかった。
会議で自分の発言の番が来た瞬間、
頭が真っ白になる。
「えっと…」と言ったまま、数秒固まる。
周りの目が気になって、余計にパニックになる。
仕事が終わってアパートに帰っても、
頭の重さは消えない。
夜に子供とビデオ電話をしていても、
笑えていなかったと思います。
「歳のせいかな」
「環境が変わったせいかな」
「もう少し頑張れば慣れるかな」
そうやって自分を騙しながら、
毎朝コーヒーで無理やりエンジンをかけていました。
限界は、ある日突然来ました。
大事なクライアントとのオンライン会議で、
資料を出すタイミングを完全に間違えた。
頭がぼーっとしていて、流れが追えなかったんです。
その夜、初めて「これは気合いで何とかなる話じゃない」
と認めました。
栄養学との出会い——「足りていないもの」を探す旅
まず取り組んだのは睡眠の改善でした。
Apple Watchで睡眠スコアをモニタリングして、
就寝時間・照明・室温を調整した。
これで体の重さは少し取れた。
でも頭のモヤだけは、なかなか消えなかった。
そこで本格的に栄養学を学び始めました。
アメリカでは「精密栄養学（Precision Nutrition）」という考え方に触れる機会があって、
「万人に同じ栄養が効くわけじゃない。
自分の体に何が足りていないかを特定することが大切」
という視点を得ました。
血液検査を受けて、食事記録をつけて、
自分の体の状態を数値で把握する。
エンジニアとして仮説を立てて、検証する。
その繰り返しでした。
見えてきたのは、こんな現実でした。
・ビタミンB12が基準値ギリギリ
・オメガ3（DHA/EPA）の摂取量が著しく少ない
・マグネシウムが慢性的に不足している
・ランチの食後血糖が大きく乱れている
どれも「病気」じゃない。
健康診断では「異常なし」と言われるレベル。
でも脳が正常に動くには、まだ足りていない状態でした。
なぜ頭がぼーっとして気持ち悪くなるのか——科学的に言うと
少しだけ科学的な話をします。
難しくないので、ついてきてください。
① 血糖値スパイクが「頭の霞」を作る
ランチの後に眠くなる、あの感覚。
あれは「食後の血糖値が急に上がって、急に下がる」現象です。
血糖値が急降下すると、脳へのエネルギー供給が不安定になる。
その結果が「頭がぼーっとする気持ち悪い感覚」として現れます。
NIH（米国国立衛生研究所）の研究でも、
血糖値の急激な変動が認知機能の低下と関連することが示されています。
糖尿病の人だけの話じゃなく、
健康な人でも起きている現象です。
② DHAが足りないと、脳の情報伝達がにぶくなる
脳の重さの約60%は脂質です。
その中でDHAという脂は、神経細胞の膜を柔軟に保つ役割を担っています。
DHAが足りないと、神経同士の情報伝達がスムーズにいかなくなる。
Frontiers in Neuroscienceに掲載された研究では、
オメガ3（DHA/EPA）の摂取が認知機能の維持に貢献することが報告されています。
「なんか頭がうまく動かない」という感覚に、これが関わっている可能性は十分あります。
③ マグネシウム不足が「脳の疲れ」を長引かせる
マグネシウムは300以上の酵素反応に関わるミネラルです。
エネルギー産生・神経伝達・睡眠の質——すべてに関係している。
Nutrients誌の研究によると、
現代人の多くが食事からのマグネシウム摂取が不十分であると指摘されています。
ストレスが多い生活だと、さらに消耗が加速します。
「なんか常にぼーっとしている」「疲れが抜けない」
そう感じている人ほど、マグネシウムを見直す価値があります。
僕が実際にやった5つの改善ステップ
「じゃあ具体的に何をすればいいの？」
ここが一番大事なところですよね。
僕が実際に取り組んだことを書きます。
ステップ1：食事の順番を変える
まず野菜から食べる。
次にタンパク質（肉・魚・卵）。
最後に炭水化物（ごはん・パン）。
たったこれだけで、食後の血糖値の乱れが穏やかになります。
ランチ後のぼーっとする気持ち悪さが、
1〜2週間で明らかに減りました。
ステップ2：オメガ3（DHA/EPA）を意識して摂る
青魚（サバ・イワシ・サーモン）を週3〜4回意識して食べる。
難しい場合は、質の良いフィッシュオイルサプリを活用する。
僕は両方を組み合わせました。
“`html
脳の炎症を抑え、認知機能を改善するオメガ3は、ブレインフォグ対策に欠かせない栄養素です。Now Foodsのオメガ3サプリメントは第三者機関による厳格な品質検査済みで、重金属やPCBの混入リスクが低く、アメリカで最も信頼されているサプリブランドの一つとして高い評価を得ています。コストパフォーマンスにも優れているため、毎日継続しやすいのが魅力です。
“` ステップ3：マグネシウムを補うナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）・豆腐・バナナを日常に取り入れる。
食事だけで補いきれない場合は、
マグネシウムのサプリや、入浴剤（エプソムソルト）で皮膚から補う方法も使えます。
夜の入浴にエプソムソルトを取り入れてから、睡眠の質が上がりました。
ステップ4：朝食にタンパク質とビタミンB群を入れる
パンだけ、おにぎりだけの朝食は、血糖値スパイクを朝から起こします。
卵・納豆・ヨーグルトをプラスするだけで、
午前中の「頭がぼーっとする気持ち悪さ」がずいぶん違います。
ビタミンB群は神経の働きを支える栄養素。
豚肉・レバー・卵・豆類に多く含まれています。
ステップ5：夜の睡眠をデータで整える
栄養だけ整えても、睡眠が乱れていると脳は回復しません。
僕はApple Watchで毎朝HRV（心拍変動）をチェックして、
体の回復度を数値で確認しました。
就寝90分前の入浴・スマホOFF・室温18〜20度。
この3つが睡眠の質に一番効きました。
この5つを、一度に全部やろうとしないでください。
まず1つ。それを2週間続ける。
それが僕のやり方でした。
変化は少しずつ、でも確実に来た
正直に言います。
劇的な変化は、最初の1週間では来ませんでした。
でも1ヶ月が経つ頃、
「あれ、今日の会議、ちゃんと話せた」
と気づきました。
2ヶ月が経つ頃、
コーヒーを4杯飲まなくても午後が乗り越えられるようになった。
3ヶ月が経った頃には、
頭がぼーっとする気持ち悪い感覚が「たまにある」レベルになっていました。
それまでは「毎日ある」だったのに。
気合いは、一切使っていません。
科学的なアプローチと、無理なく続けられる仕組みだけ。
あなたも必ず変われます。
僕が変われたんだから、それは断言できます。
あの頃の自分へ——もし時間を戻せるなら
アメリカのアパートで、
夜中に一人で「もう限界かもしれない」と思っていた頃の自分に、
今の言葉で伝えられるとしたら。
「それ、歳のせいじゃないよ。
根性が足りないわけでもない。
脳が動くための材料が、ただ足りていないだけだよ。
補えば、必ず戻ってくる。」
頭がぼーっとする気持ち悪さは、
あなたの意志が弱いせいじゃないです。
血糖値の乱れ、栄養の偏り、睡眠の質——
これらが複合的に絡み合って起きている、
体のサインです。
サインには、ちゃんと答えがあります。
一緒に、少しずつ変えていきましょう。
なんとかなりますよ、本当に。
睡眠から整えたい方へ
頭のモヤと睡眠は深くつながっています。寝ても疲れが取れない、夜中に目が覚める、朝起きてもスッキリしない——こうした悩みがあるなら、まず睡眠を整えるのが近道です。
僕は別サイト「スリープハック by HIRO」で、ストレスによる不眠と自律神経の整え方を、栄養学と睡眠科学の観点から発信しています。睡眠の質を上げたい方は、合わせて読んでみてください。
同じ悩みを抱えているあなたへ
「頭がぼーっとする気持ち悪さ、どこから手をつければいいかわからない」
そう感じているなら、一度話しかけてみてください。
精密栄養学の視点をもとに、
あなたの食事・睡眠・血糖値・生活習慣を一緒に整理して、
「今のあなたに合った改善の入口」を一緒に見つけます。
気合いや根性は要りません。
無理なく続けられる形を、一緒に考えましょう。
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